إليك تمارين لتكبير الثدي

لا شك أن الثديين من الأمور التي تريد النساء الحصول عليها حيث يعتبر الثديين من معالم الجمال لدى النساء والبنات كما أن الثدي من الأمور التي تساعد المرأة على رضاعة أولادها وما دام عزيزي القارىء دخلت لهذه المقالة إلا وأنت تبحث عن تمارين لتكبير الثدي لذلك سنحاول في هذه المقالة الحديث عن هذه التمارين وسنذكر أيضا معلومات عن ما يخص الأمر بشكل عام لذلك تابعوا معنا المقال في موقعكم لياقة ورشاقة لنتعرف عن المزيد .

ربما قد تكون تمتلكين فستانا تعتقدين أنه قد يكون مناسب لك أفضل إذا كان صدرك كبيرا وربما أيضا تتمنين أن يكون لديك صدر كبير وبغض ا لنظر عن هذا فمادام دخلت لهذه المقالة إلا وأنت تبحث عن تمارين لتكبير الثدي لكن هنالك بعض المعلومات التي لبد من ذكرها قبل ذكر التمارين الخاصة بتكبير الثدي .

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه من غير المرجح للغاية أن تتمكني من تغيير شكل الثديين الخاص بك بشكل طبيعي وغالبا ما يتطلب تغيير شكل وحجم الثديين الخاص بك إجراء جراحي ويعتمد حجم الثدي الخاص بك من طرف العديد من العوامث كالجينات على سبيل المثال والهرمونات ووزن الجسم الخاص بك ونمط الحياة أيضا والحمل أيضا لكن يبقى التساءل هل من الممكن تغيير شكل الثدي بدون جراحة ؟

هنالك عدد قليل من الأمور التي يمكنك القيام بها بشكل طبيعي والتي ستزيد من الحجم الكلي لأنسجة ثديك أو صدرك ومع ذلك عزيزي القارىء يمكن لتمارين لتكبير الثدي أن تغيير المظهر العام لعضلات الصدر الخاص بك والتي تقع تحت أنسجة الثدي وعندما تتمرن في الصالة فإنك تستهدف هذه العضلات التي تقع أسفل أنسجة الثدي .

فكما يمكن للتمارين الرياضية التي تستهدف الذراع أو التي تستهدف البطن أن تساعدك على زيادة حجمها فإن تمرين عضلات الصدر يمكن أن يغير عضلات صدرك أيضا نعم عزيزي القارىء كما تقرأ , فمن المرجح عزيزي القارىء أن تؤدي التمارين التي تستهدف الصدر إلى تغييرات في شكل وحجم عضلات الصدر وهذه العضلات كما ذكرنا تقع تحت الثديين .

ولكن تمهل عزيزي القارىء ولا يغرك هذا لنكن واقعيين ومنصفين فالتمارين لا تزيد بالضبط من حجم الثدي بالضبط بل تزيد من العضلات الخاصة بالصدر والتي قد تؤدي لكبر الصدر.

تمارين لتكبير الثدي

تمرين الضغط push up

سنبدأ مقالتنا عن تمارين لتكبير الثدي بهذا التمرين المشهور والذي يمارسه جميع الرياضيين المحترفين والمبتدئين والرجال والنساء حيث يعتبر هذا التمرين تمرينا سهلا بل يعتبر من التمرين الذي يمكنك توسيع نطاقها إلى مستوى القوة , ويقوي تمرين الضغط الجسم بالكامل ولكن هذا مع التركيز بشكل خاص على الصدر والكتفين والعضلة الثلاثية الرؤوس والتي تسمى بالترايسيبس , كما أن هذا التمرين يمكن التنويع فيه ليكون سهلا فإذا كنت تواجه صعوبة في القيام به يمكنك على سبيل المثال وضع ركبتيك على الأرض بدلا من أصابع قدميك .

تمرين dumbbell chest press

من تمارين لتكبير الثدي نجد هذا التمرين الذي يمكنك القيام به في الجيم حيث يمكنك الإستلقاء على الظهر فوق المقعد المخصص لهذا التمرين والقيام بتمرين بالدمبل لكن هذا التمرين قد يكون صعب عند البداية مقارنة مع الباربال لكن إذا كنت تتقن هذا التمرين فهذا التمرين من تمارين لتكبير الثدي ويستهدف هذا التمرين عضلات الصدر وكذلك الكتفين والعضلة الثلاتية الرؤوس وإذا كنت في البيت يمكنك بدلا من إستخدام الدمبل إستخدام قارورات الماء أو شيء من هذا القبيل لتعويض الدمبل .

تمرين dumbbell pec fly

يمكنك القيام بهذا التمرين بإتخاد وضعية الاستلقاء على المقعد لكن بدلا من دفع الدمبل للأعلى ستقوم بمد يديك للجانبين وستشعر بأن صدرك يتمدد ثم تعوم حتي تقترب الدمبل من الإلتقاء ثم تعود للرفرفة مرة أخرى وكأنك تستخدم يديك للطيران وهذا من تمارين لتكبير الثدي التي يمكن القيام بها .

تمرين stability bell chest press

بعبارة أخرى يعتبر هذا التمرين تمرين شبيه بتمرين dumbbell chest press لكن بإستخدام الكرة نعم عزيزي القارىء وتعتبر الكرة من الأشياء الممتعة فمن منا لم يقوم بالإستلقاء على الكرة التي توجد في الجيم حيث تعتبر مطاطية وتشعرك بشعور الغوص ويمكنك وضع رأسك وصدرك على الكرة ووضع قدميك على الأرض ورفع الحوض ومن الأفضل أن تستشير المدرب الموجود في القاعة من أجل أن يريك الطريقة الصحيحة للقيام بذلك .

هل الأنظمة الغذائية تؤثر على تكبير الثدي

بعد الحديث عن تمارين لتكبير الثدي سنذكر لك عزيزي القارىء بعض المعلومات عن الغذاء فعلى سبيل المثال يمكن للزيادة في الوزن أو تقلبات الدهون في الجسم أن تؤثر على على حجم الثدي الخاص بك ولذلك إذا إكتسبت وزنا فقد تلاحظ عزيزي القارىء زيادة في الأنسجة الدهنية الموجودة في الصدر الخاص بك ولكن تنمو أجزاء أخرى من جسمك عزيزي القارىء .

وكان هذا ما يخص مقالتنا اليوم عن تمارين لتكبير الثدي ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن اللياقة والرشاقة وكل ما يخص الفتنس .