بناء العضلات بعد سن الستين, ما تود معرفته حول الأمر

 

كيفية بناء العضلات بعد سن الستين 

 ضع في إعتبارك أن بناء العضلات يختلف بعد سن الخمسين أو الستين أو حتى السبعين عن القيام بهذا في سن العشرينيات وهذا من الأمور التي لا يشك في أحد ولكن لا يزال الوقت مبكرا عزيزي القارىء لبدء أو إستئناف التمارين الرياضية من أجل بناء العضلات الخاصة بك وهنالك بعض الطرق من أجل أن تسهل لك هذا بما في ذلك تمارين المقاومة وإتباع نمط حياة متوازن ودمج التمارين منخفضة التأثيرومن التصائح التي يمكن تقديمها في موضوع بناء العضلات بعد سن الستين ما يلي : 

إبدأ ببطىء

 ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه لا يمكن أن تبدأ من القمة بل لبد من التدرج حيث ينصح بالقيام بتمارين بناء العضلات بالأوزان الخفيفة ولا تبدأ بالأوزان الثقيلة التي لا تستطيع حملها وخاصة بعد الستين عاما في عمرك وخاصة إذا كنت مبتدىء في بناء العضلات إبدأ بأوزان أخف وتكرارات أقل للسماح لعضلاتك وأوتارك ومفاصلك بالتكيف ثم قم بزيادة الكثافة أو الوزن أو المقاومة تدريجيا مع تحسن قوتك , ولا تنسى عزيزي القارىء أن عملية بناء العضلات بعد سن الستين عملية تدريجية تتطلب التفاني والعادات المنتضمة .

تداريب المقاومة 

سواءا كنت تعمل بإستخدام الأوزان الحرة أو أشرطة المقاومة أو الألات فإن تدريبات المقاومة تحفز نمو العضلات من خلال التسبب في تلف مجهري لألياف العضلات , والتي تصلح بعد ذلك وتنمو بشكل أقوى أثناء إعطائها الراحة وقدد ثبت أيضا عزيزي القارىء أن تدريبات المقاومة لها تأثيرات إيجابية على عوامل الخطر لأمراض مختلفة وتساعد أيضا تدريبات المقاومة في علاج فقدان العضلات .

ومن أجل الحصول على هذه الفوائد التمارين حاول القيام بجلستين أو ثلاث جلسات على الأقل في الأسبوع مع إستهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية , ولكن عزيزي القارىء إذا كنت جديد على التدريبات أو كنت تعاني من مشاكل صحية فإستشر مع المدرب الموجود في الصالة لكي يريك الطريقة للتمرن بسلامة .

 

الراحة والغذاء

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن تمارين المقاومة وحدها قد تحتاج للعناية أيضا بعضلاتك خارج أوقات التمارين حيث لا تنسى أن تحصل على كمية كافية من النوم فالراحة الكافية ضرورية  لنمو العضلات وإصلاحها وخاصة مع تقدمنا في العمر فالنوم عزيزي القارىء هو الزمن الذي يقوم فيه الجسم بأغلب عمليات الإصلاح وإعادة البناء أيضا ولا تنسى أيضا السماح بأيام التعافي بين التدريبات المكثفة وهذا من أجل منع الإفراط في التدريب والإصابة .

كما لا تنسى أن إتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين أمر مهم من أجل الحفاظ على العضلات ونموها أيضا لذلك إستهدف مصادر البروتين العالية الجودة كاللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والعديد من المصادر الأخرى للبروتين .

ولا تتجاهل أيضا الترطيب المناسب الخاص بجسمك حيث ينصح بشرب كميات كافية من الماء وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العامة ووظائف العمليات حيق فد يؤدي أيضا الجفاف على الأداء وحتى التعافي .

وكان هذا ما يخص مقالتنا عن بناء العضلات بعد سن الستين ولا تنسى أن العمر لا يجب أن يكون عائقا أمام تدريب القوة وبناء كتلة العضلات .