إليك أبرز تمارين الصدر في الجيم

تعتبر الرياضة من الأمور التي ينصح للقيام بها من أجل الحفاظ على صحتنا ووقايتها من المشاكل الصحية التي قد تؤثر عليها حيث تساعد الرياضة على تحسين الصحة القلبية والوقاية من العديد من الأمراض التي قد تصيبها وقد تقوم بالتسجيل في قاعة الرياضة من أجل القيام بتمارين بناء الجسم ورفع الأثقال وبالتالي ستحتاج إلى جدةل للقيام بالتمارين ومن بين العضلات الموجودة لدينا نحن البشر هي عضلة الصدر التي تقع في الجزء العلوي من الجسم وقد تبحث عزيزي القارىء عن تمارين الصدر في الجيم وبالتالي هذا ما سيكون موضوع مقالتنا اليوم في موقعكم لياقة ورشاقة لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف على المزيد حول الأمر .

ماذا تحتاج عضلة الصدر للنمو

قبل ذكر تمارين الصدر في الجيم لبأس عزيزي القارىء بذكر لك بعض الأمور التي بجب القيام بها من أجل الحصول على عضلات تنمو بالشكل التي تريده حيث تحتاج العضلات بشكل عام وليس فقط عضلة الصدر لبعض الأمور والتي من بينها عزيزي القارىء ما يلي :

التمارين

تحتاج عضلات جسمك عزيزي القارىء للقيام بالتمارين الرياضية حيث لبد من إستهداف العضلات بالتمارين الخاصة بها والتي سنذكر في هذه المقالة تمارين الصدر في الجيم فقط وفي المقالات الأخرى سنتحدث عن العضلات الأخرى وتحتاج العضلات لتمرينها بالأوزان الحرة والبار ولكن ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن المبتدئين يسهل عليهم التمرين بإستخدام الألات الرياضية أفضل من الأوزان الحرة حيث تحتاج الأوزان الحرة لبعض الجهد مقارنة بالألات التي تسهل المأمورية .

الراحة

لا شك عزيزي القارىء أنك قد تعتقد أن العضلات تحتاج للتمرين بشكل دائم لكن هذا قد يكون خاطىء بحيث ينصح بتوفير الراحة اللازمة للعضلات من أجل النمو وبالتالي إذا تمرنت عضلة ما اليوم فقد يكون من الأفضل أن لا تتمرنها غذا وتوفر لها وتقوم بتمرين عضلة أخرى وعندما تدخل للقاعة الرياضية ففي الغالب ستجد المدرب الخاص بالصالة وهو سيريك ما ستتمرن عليه وما يجب القيام به إذا كنت مبتدىء .

التغذية

تعتبر التغذية من المفاتيح الأساسية للنمو العضلات فإذا كنت تتمرن تمارين الصدر في الجيم بدون الإهتمام بالتغذية المناسبة فقد يكون هذا غير صائب نوعا ما لأن التغذية هي التي تساعد على النمو وتضخيم العضلات وتحتاج العضلات للبروتين الذي يعتبر من الأمور المهمة لإصلاح ما تسببت فيه من ضرر للألياف العضلية نعم عزيزي القارى فأنت عندما تتمرت تتسبب في ضرر للعضلات ولكن لا تقلق فهذا مهم من أجل النمو ولا تقلق أيضا فالجسم يقوم بإصلاحها وهكذا حتى تنمو العضلات كما أن الأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن لبد من تناول السعرات الحرارية اللازمة لذلك .

تمارين الصدر في الجيم

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه توجد العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لإستهداف عضلة الصدر حيث توجد العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها وتتنوع أوضاعها وبالتالي إختيار نوع التمارين التي تراها مناسبة لك أو التي ينصحك بها المدرب الموجود في القاعة الرياضية ومن بين تمارين الصدر في الجيم ما يلي عزيزي القارىء :

تمرين BARBELL BENCH PRESS

يعتبر هذا التمرين من التمارين الشائعة في الصالات الرياضية ويسمح لك هذا التمرين عزيزي القارىء بتحريك أكبر قدر من الوزن كما أنه من التمارين السهلة التحكم حيث يمكنك عزيزي القارىء التحكم بسلاسة في الوزن الذي تتمرن به وهذا عزيزي القارىء مقارنة مع تمارين الدمبلز التي تتميز ببعض الصعوبة .

تمرين DUMBBEL BENCH PRESS

من تمارين الصدر في الجيم نجد هذا التمرين حيث يمكنك القيام به لكن يفضل إستشارة المدرب الموجود في القاعة لكي يريك الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين لأنه يتم التمرين به بالدمبلز الحر كما تسمح التمارين التي يتم القيام بها بالدمبلز بنطاق حركة أطول وهذا عزيزي القارىء تقول الدراسات أنه يؤدي لتكبير العضلة كما يمكنك تعديل القبضة بسهولة أكبر لخلق تنوع وتحفيز جديد في يوم تمرين عضلة الصدر .

تمرين INCLINE BENCH PRESS

يجد العديد من ممارسي رياضة رفع الأثقال أن هذا التمرين من التمارين الرئيسية الأكثر راحة للكتفين من تمرين الضغط على المقعد المسطح ويعتبر من التمارين الرائعة مع وجود قضيب حديدي أو متعدد القبضات ولكن قد يكون أفضل عند القيام به بالدمبل .

تمرين MACHINE CHEST PRESS

من تمارين الصدر في الجيم نجد أيضا هذا التمرين الذي يتم القيام به عن طريق الألة المخصصة لهذا ويعتبر هذا التمرين الذي له فائدة وهي إبطاء التكرار كما أن الألات المحملة بشكل متكرر رائعة للقيام بمجموعات التدريب السريعة , كما أنه عزيزي القارىء أظهرت أبحاث تخطيط كهربية العضلات أن تمرين الضغط على المقعد بإستخدام الألة يقوم بتنشيط الكتفين بدرجة أقل بكثير من تمرينات رفع الأثقال الحرة .

تمرين PUSH-UP

يعتبر تمرين الضغط من أشهر تمارين الصدر في الجيم هو تمرين الضغط ولا شك عزيزي القارىء أنك سبق لك وأن قمت بتحدي أصدقائك في هذا التمرين يوما ما وأنت صغير لكن هذا التمرين مهم أيضا وقد تقوم به في البيت فقط للأشخاص الذين يتمرنون في المنزل ويمكنك القيام به في الجيم أيضا ويسهل تعديلها لتناسب نطاق الحركة ويمكن أيضا أن تساعد في إستهداف أجزاء مختلفة من صدرك بشكل إستراتيجي من خلال القيام ببعض التعديلات البسيطة على الإرتفاع أو وضع اليد .

تمرين DIP

قد يكون من الصعب القيام بهذا التمرين إذا كنت لأول مرة تقوم به ولا شيء يمد الصدر ويجعله يعمل مثل هذه الحركة التي تعتمد على وزن الجسم وليس هذا فقط بل يمكنك أيضا إضافة أوزان بإستخدام الحزام لكن هذا إذا كنت قويا بما يكفي للقيام بها .

تمرين DUMBBELL PULL-OVER

يعد هذا من تمارين الصدر في الجيم التي يمكنك تجربتها أيضا حيث يساعد على وضع الألياف العضلية الخاصة بصدرك تحت ضغط من أجل الحصول على مدى حركة أطول ويمكنك الإنحناء نحو المقعد والقيام بالتمرين ولا تنسى عزيزي القارىء أن تستشير المدرب الموجود في القاعة الخاصة بك إذا كنت لا تعرف التمرين وكيفية القيام به .

وكان هذا ما يخص مقالتنا اليوم عن تمارين الصدر في الجيم ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن التمارين الرياضية بشكل عام وما يخص الرشاقة واللياقة بشكل عام .