إليك تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

لا شك عزيزتي القارئة أن الحمل من الأمور التي تحلم بها العديد من العائلات حيث أنت تنجب طفلا لهذا العالم يعتبر من الأمور التي تعتبر بيولوجية فينا نحن البشر ولعلك عند الحمل قد تبحثين عن بعض الطرق التي تسهل عليك الولادة عندما تصلين للمخاض ونحن هنا في موقعكم لياقة ورشاقة سنتحدث عن تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول الأمر .

معلومات عن التمارين الرياضية أثناء الحمل

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء ان الشائعات التي تشير إلى أنه لا يمكن ممارسة الرياضة اثناء الحمل مجرد أساطير قديمة فقط فالمرأة الحامل يمكنها أن تمارس الرياضة حيث كلما كنت أكثر نشاطا ولياقة أثناء الحمل كلما كان من الأسهل عليك التكيف مع شكل جسمك المتغيير والزيادة في الوزن .

ولا تشكل التمارين الرياضية خطرا على الطفل أو الجنين وهنالك عزيزي القارىء أدلة تشير إلى أن النساء النشيطات أقل عرضة للتعرض لمشاكل في المراحل المتأخرة من الحمل والولادة , وينصح بعدم إرهاق نفسك بحيث قد تحتاجين للتباطؤ مع تقدمك في الحمل وكقاعدة عامة يجب أن تكوني قادرة على إجراء محادثة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل وإذا شعرت بضيق في التنفس أثناء التحدث فهذا يعني أنك تمارسين تمارين رياضية شاقة للغاية .

وإذا كنت عزيزي القارىء لم تكن تمارسين أي نشاط قبل الحمل فلا تقومي بالبدء فجأة في التمارين الشاقة وإذا بدأت في ممارسة برنامج تمارين هوائبة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات فإخبري المدربة بأنك حامل .

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن التمارين الرياضية لا تحتاج لأن تكون شاقة من أجل أن تحصل على الفائدة الخاصة بها وعندما تريد ممارسة الرياضة تذكر أن لا تنسى الإحماء قبل البدء في التمارين الرياضية كما ينصح أيضا أن تضل نشط بشكل يومي 30 دقيقة من المشي قد يكون كافيا وإذا كنت لا تستطيع هذا فأقل قدر من هذا يضل أحسن من لاشيء عزيزي القارىء .

كما ينصح أيضا بشرب كميات كافية من الماء من أجل الحفاظ على الترطيب الخاص بك وتجنب الجفاف كما ينصح أيضا بتجنب التمارين الشاقة في الأجواء الحارة أيضا ,ولا تنسى عزيزي القارىء إذا كنتي تسجلتي في نادي الرياضة فلبد أن تخبري المدرب الموجود في الصالة من أجل أن يريك تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية والأن لنذهب معا للحديث عن تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية .

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

تمرين المشي

يعتبر المشي من التمارين التي ينصح بها من أجل تسهيل الولادة وحتى قبل وصول موعد الولادة حيث يعتبر المخاض نشاط قلبي وعائي وفكري في الامر : لمدة غير معروفة من الساعات سوف ينقبض الرحم وسوف يعمل جسمك بنشاط على فتح عنق الرحم وتحريك طفلك إلى موضعه ثم إلى الأسفل إلى خارج الجسم الخاص بك .

عمل شاق أليس كذلك وهذا يتطلب القدرة على التحمل ولذلك فإن الإستعداد للولادة ببعض الأنشطة القلبية يعتبر أمر منطقي وتشجع أيضا عزيزي القارىء الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء أولئك الذين يعانون من حالات حمل غير معقدة على المشاركة في تمارين اللياقة البدنية والتمارين الهوائبة ويعتبر المشي من أفضل التمارين التي يعتبرها الأطباء أمنة ومفيدة أثناء الحمل .

وليس هذا فقط عزيزتي القارئة بل وجدت الدراسات أن المشي يمكن أن يشجع على الولادة التلقائية في الموعد المحدد ويقلل من الحاجة إلى التدخلات .

تمارين كيجل

من تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية نجد تمارين كيجل والتي تحدثنا فيها في المقالات السابقة وتساعد عضلات قاع الحوض في دعم أعضاء الحوض كالرحم والأمعاء والمثانة وإذا قمت بشدها فقد تواجه مشاكل أقل مع أشياء مثل سلس البول ,وللقيام بتمارين كيجل تقوم بتحديد عضلات قاع الحوض ويمكنك القيام بذلك عن طريق إيقاف تدفق البول وبدئه ويمكنك الإمساك بعضلة قاع الحوض أو الإنقباض السريع لها وللقيام بتمريم كيجل قم بشد عضلات قاع الحوض وتستمر في شدها لمدة ثلاث إلى عشر ثوان ثم تطلقها وتقوم بتكرار هذا .

تمرين القرفصاء

من تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية نجد هذا التمرين الذي يعرفه الرياضيون حيث يعتبر من الوضعيات المفيدة بشكل خاص أثناء الولادة لأنها تفتح مخرج الحوض القرفصاء هي الوضع الذي يجب أن يمر به الطفل للولادة المهبلية لكن القرفصاء مرهقة ولذلك يجب ممارسة تمرين القرفصاء للإستعداد للولادة لتقوية العضلات اللازمة ويمكن القيام بالقرفصاء أيضا عن طريق الإنزلاق على الحائط .

تمرين الفراشة

يعتبر هذا التمرين من تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية حيث يعبتر تمرينا رائعا للتحضير للولادة لأنه يقوي ويمد عضلات الظهر والفخذين والحوض ويحس وضعية الجسم كما أنه يحافظ على مرونة مفاصل الحوض ويحسن تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم ويسهل الولادة , وللقيام بهذا التمرين تقوم بالجلوس على مؤخرتك وتقوم بلصق أسفل القدم اليمنى مع أسفل القدم اليسرى وتضغك بلطف على ركبتيك تجاه الأرض ويجب أن تشعر بتمدد في فخذيك الداخليين أثناء الضغط ,وينصح بعدم الإسراع في الضغط على الركبتين بل الأمر ببطىء تقوم بالضغط العودة للوضع الأول .

وكان هذا ما يخص مقالتنا عن تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات عن ما يخص اللياقة والرشاقة والتمارين الرياضية والفتنس أيضا .