إليك أبرز تمارين لزيادة الطول الخاص بك

يحلم العديد من الأشخاص بأن يكون لهم جسما طويلا حيث يحمل طول الجسم بعض الفوائد وينظر إلى الشخص الطويل أنه ذو جاذبية حيث يكون قادرا على الوصول إلى الرفوف الأعلى بكل سهولة مقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم طول أو قصار القامة كما أن الأشخاص ذو جيم طويل يكونون يتمتعون بثقة أكبر ,وضع في إعتبارك أن جيناتك تؤثر بشكل كبير على الطول الخاص بك في نهاية البلوغ الخاص بك فيمكنك أيضا عزيزي القارىء إتخاد خطوات معينة للنمو إلى طولك الكامل يمكن ممارسة التمارين اليراضية التي قد تساعدك على الزيادة في الطول وهذا ما سيكون موضوع مقالتنا اليوم عن تمارين لزيادة الطول الخاص بك لذلك تابع معنا المقالة لنتعرف عن هذا .

تمارين لزيادة الطول

تمرين forward spine stretch

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي قد تساعدك عزيزي القارىء على زيادة طولك حيث لأداء هذا التمرين إبدأ بالجلوس على الأرض مع فرد الساقين أمامك ثم إستنشق بعمق وبينما تزفر إبدأ بالإنحناء ببطء للأمام من وركيك ومد اليدين نحو أصابع قدميك وينصح بالمحافظة على الظهر الخاص بك مستقيما وأنت تحاول ملامسة الفخذين الخاص بك بصدرك وتقوم بالحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم تعود لوضع البداية .

تمرين pelvic shift

من تمارين لزيادة الطول نجد هذا التمرين الذي يعد أحد أفضل التمارين لزيادة الطول ومن أجل القيام بهذا التمرين تستلقي على ظهرك مع القيام بثني الركبتين مع جعل القدمين الخاصة بك مسطحتين على الأرض ووضع يديك بجانبك أيضا وتقوم برفع الحوض ببطء عن الأرض من خلال إشراك عضلات البطن الخاصة بك والضغط على عضلات الأرداف , وتقوم عزيزي القارىء بالمحافظة على هذا الوضع لبضع ثوان ثم إنزل بحوضك للأسفل ببطء ويساعد هذا التمرين عزيزي القارىء في شد وتقوية عضلات أسفل الظهر والورك أيضا .

تمرين السباحة swimming

من تمارين لزيادة الطول نجد السباحة حيث من منا لا يعرف السباحة وتعتبر هذه الرياضة منعشة نوعا ما لأنها تقام في المياه سواءا في البحر أو المسبح أو البرك الكبيرة وعلى العموم السباحة ليست فقط تمرين يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب بل يمكن لهذا التمرين أن يساعدك أيضا على الزيادة في الطول ولأداء هذا التمرين عزيزي القارىء يجب أن تتعلم السباحة وتعمل السباحة عزيزي القارىء على إشراك العديد من العضلات في جسمك بما في ذلك عضلات الظهر الخاصة بك والعمود الفقري مما قد يحسن من وضعيتك والزيادة في الطول أيضا .

تمرين التعليق hanging exercise

من تمارين لزيادة الطول الخاص بك عزيزي القارىء نجد تمرين التعليق حيث يعتبر من التمارين البسيطة لكنه فعال من أجل زيادة الطول الخاص بك ولأداء التمرين إبحث عن قضيب قوي أو دعامة فوق الرأس يمكنها أن تتحمل الوزن أو الثقل الخاص بك ثم تقوم بمسكها باليدين والتعليق فيها ولكن إليك الطريقة الصحيحة للقيام بذلك قف أسفل القضيب ومد يديك لأعلى للإمساك به بكلتا اليدين مع توجيه راحتي اليدين بعيدا عنك ثم إرفع قدميك عن الأرض ودع الجسم الخاص بك يتدلى وحافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة .

ركوب الدراجات

من تمارين لزيادة الطول الخاص بك أيضا هو ركوب الدراجة الذي يعتبر هو الأخر من التمارين الرائعة لزيادة الطول ويمكن لهذا التمرين تقوية الجسم السفلي من الجسم ولركوب الدراجة إجلس على المقعد الخاص بالدراجة وضع القدمين على الدواسات ثم إبدأ في الحركة والمحافظة على إيقاع ثابت ويساعد ركوب الدراجات على إطلاق هرمونات النمو والتي من الممكن أن تساعد على زيادة الطول .

وضعية الكوبرا cobra pose

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي يمكنها أن تساعدك على الزيادة في الطول ويمكنك عزيزي القارىء القيام بهذا التمرين عن طريق الإستلقاء على البطن ووضع يديك بشكل مسطح على الأرض بالقرب من الكتفين الخاصة بك ثم تحافظ على ساقيك مستقيمتين وإضغط على الجزء العلوي من قدميك على الأرض إستنشق بعمق وإرفع رأسك وصدرك وبطنك العلوي عن الأرض ببطء بإستخدام عضلات الظهر الخاص بك , وحافظ على ثني مرفقيك قليلا وحافظ على إنحناء لطيف في أسفل ظهرك .

القفز على ساق واحدة single-leg hopping

من تمارين لزيادة الطول نجد القفز على ساق واحدة حيث يعتبر تمرين بسيط ولكنه فعال ويمكن أن يكون مفيد كتمرين لزيادة الطول وإبدأ بالوقوف على ساق واحدة مع ثني الركبتين قليلا , ثم إقفز للأمام بإستخدام الساق التي تقف عليها فقط أثناء تأرجح ذراعيك لتحقيق التوازن ويمكنك تكرار الحركة لعدد معين من التكرارات ويعمل هذا التمرين على إشراك عضلات الساقين وخاصة عضلات الساق مما يساعد علىى تقويتها بمرور الوقت .

تمرين forward bend

يعتبر هذا التمرين أيضا من تمارين لزيادة الطول ويساعد هذا التمرين على زيادة المرونة وهو تمرين محتمل لزيادة الطول ويمكنك الوقوف مستقيما مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك بجانبك وخد نفسا عميقا وزفر بينما تنحني ببطىء للأمام من الوركين وتصل إلى أصابع قدميك وتحافظ على هذا التمدد لمد عشر إلى خمسة عشر ثانية .

تمرين side stretches

يعتبر هذا التمرين من تمارين لزيادة الطول أيضا حيث يمكن أن يساعد أداء تمارين التمدد الجانبية في تحسين المرونة والوضعية أيضا ولأداء هذا التمرين يجب الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وإرفع ذراعيك فوق رأسك ثم إنحني ببطىء إلى أحد الجانبين ومد ذراعك نحو الأرض مع الحفاظ على محاذاة وركيك ,وإستمر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الأخر .