إليك تمارين لتنحيف البطن بسهولة

يبحث العديد من الأشخاص عن الطرق من أجل أن يقوم بشد عضلات البطن وحتى المساعدة في التخلص من الدهون التي تتجمع في البطن حيث تعتبر الدهون التي توجد في البطن من الأمور التي تظهر الشخص بمظهر غير لائق كما أنها قد تكون من الدهون الحشوية التي تجعل البطن تبدو بارزة حيث تعتبر الدهون الحشوية مضرة للجسم حيث تكون بين الأعضاء الداخلية وفي هذه المقالة عزيزي القارىء سنتحدث عن ما يخص تمارين لتنحيف البطن لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول هذا الأمر ونتمنى أن تساعدك هذه المقالة في التخلص من دهون البطن أو شد عضلات البطن .

وضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه مع تقدمنا في السن من الشائع أن نلاحظ زيادة في تراكم الدهون في منطقة البطن على طول خط الخصر وهذا عزيزي القارىء يرجع إلى إنخفاض كتلة العضلات مع تقدمنا في العمر والزيادة في الدهون و لكن يمكن تقوية عضلات البطن الخاص بك ولا تنسى عزيزي القارىء أن هنالك بعض المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الدهون في البطن حيث قد يكون منها ضغط الدم المرتفع وإرتفاع الكوليستيرول ومرض السكري من النوع الثاني ومشاكل في التنفس وحتى الأمراض القلبية ,وبسبب هذه المخاطر عزيزي القارىء من الجيد أن تحاول التحكم في الدهون الموجودة في البطن ولا تنسى أنه توجد ثلاثة أنواع من دهون البطن وهي التي توجد تحت الجلد والتي توجد داخل العضلات والدهون الحشوية .

وتعتبر الدهون التي توجد تحت الجلد هي تلك التي تقع أسفل الجلد مباشرة أما دهون داخل العضلات فهي التي تقع داخل ألياف العضلات الخاصة بك أما الدهون الحشوية فهي توجد داخل أعماق البطن وهي التي تقع بين الأعضاء الحيوية الخاصة بك وضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه حتى لو كان الوزن الخاص بك ومؤشر كتلة الجسم لديك طبيعين فإن وجود الكثير من الدهون الحشوية يمكن أن يؤدي للعديد من المشاكل والأن لنمر لتمارين لتنحيف البطن تابعوا معنا المقال .

تمارين لتنحيف البطن

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه توجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها لكن ليست كلها على قدر المساواة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون الموجودة في البطن لكن العلماء والأطباء يتفقون على أن النشاط البدني في روتينك اليومي هوطريقة رائعة لحرق دهون البطن الغير مرغوب فيها .

التمارين الهوائية

هذه التمرين ليست تمرينا بل يقصد بالتمارين الهوائية هي مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل حرق الدهون وتتمتل الخطوة الأولى لحرق الدهون الحشوية هي تضمين ثلاتين دقيقة من التمارين الهوائية في وقتك ولحسن الحظ هنالك العديد من الدراسات ان التمارين الهوائية لحرق الدهون تساعد في تقليل دهون البطن وحتى الدهون التي قد تكون في الكبد.

ومن التمارين الهوائية لتنحيف البطن نجد المشي وخاصة بوتيرة سريعة والجري أيضا وركوب الدراجات لكن ليست النارية بل الدراجات الهوائية التي تتطلب التحريك بقدميك , كما تعتبر السباحة أيضا من التمارين المفيدة في تنحيف البطن والتخلص من الدهون .

التدريب المتقطع HIIT

من تمارين لتنحيف البطن نجد هذه النوع من التمارين التي يمكنك القيام بها وتكون طريقة القيام بها هي القيام بدفعات قصيرة من التمارين المكثفة الممزوجة بحركات أقل كثافة وفترات راحة وتظهر الأبحاث عزيزي القارىء أن تمارين HIIT تساعد في التحكم في الوزن وتحسين الحالة البدنية للشخص .

كما لا تستغرق هذه التمارين الكثير من الوقت ولكنها تقوم بضخ الدم في قلبك والعمل على تحريك الجسم االخاص بك بالكامل وعادة ما يتطلب روتين التدريب المتقطع العالي الكثثافة 30 ثانية من النشاط المكثف مع ثلاتين أخرى من الراحة .

التدريب بالأوزان أو تمارين المقاومة

من تمارين لتنحيف البطن نجد تدريبات الأثقال حيث تعتبر تدريبات رفع الأثقال جزءا مهما من حرق الدهون الخاصة بالبطن ونظرا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون عندما يكون الجسم في الراحة فإن زيادة قوة العضلات يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون كما وجد الباحثون أيضا أن تدريبات المقاومة التي تتضمن تدريبات رفع الأثقال يمكن عزيزي القارىء أن تزيد من الوزن الخالي من الدهون مع تقليل الدهون .

والأن عزيزي القارىء سنمر لبعض التمارين أو الحركات التي تستهدف عضلات البطن ونظرا لأن دهون تلتصق بمنطقة الخصر والمعدة فإن القيام ببعض التمارين الخاصة بالبطن يمكن أن تساعد في مكافحتها ويمكن أن تساعد في شد البطن وتسطيحها .

تمرين mountain climbers , حيث يعمل هذا التمرين على تدريب كامل الجسم بالإضافة لعضلات البطن كما أن هذه التمارين أيضا من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية وللقيام بهذا التمرين تقوم برفع جسمك عن الأرض بذراعيك مع المحافظة على إستقامة جسمك وثني الحوض قليلا يجب أن تكون الذراعان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين مع وضع راحتي اليدين على الأرض كما يجب أن تكون ساقاك ممتدتين خلفك وقدماك ملتصقتان وعند إتخادك لهذه الوضعية حرك الركبة الخاصة بك ببطىء نحو الصدر ثم عد بها لمكانها ثم تقوم بنفس الأمر مع اليسرى .
تمرين lying leg raises, ويعتبر هذا أيضا من تمارين لتنحيف البطن حيث يمكنك عزيزي القارىء أن تستلقي على ظهرك مع مد ساقيك وقدميك معا وتقوم بوضع راحتي يديك على جانبي الجسم وتقوم بعدها برفع ساقيك معا ببطىء وتاكد من أنهما عموديتان بزاوية قائمة على الأرض وهذا من أجل الحصول على نتائج أفضل وتستمر على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين قبل إنزال الساقين للأرض .
تمرين scissor kicks , من تمارين لتنحيف البطن نجد تمرين ركلات المقص حيث يعتبر هذا التمرين مشابها لتمرين رفع الساق أثناء الإستلقاء ولكن في هذا التمرين تقوم برفع ساقا واحدة في كل مرة بدلا من رفع كلتا الساقين معا , ويمكنك البدء بالإستلقاء على ظهرك مع فرد كلتا ساقيك ووضع قدميك معا وضع راحتي يديك لأسفل على جانبي جسمك أو أسفل أردافك للدعم ثم تقوم برفع لوحي كتفك ورأسك عن الأرض ثم إرفع ساقيك عن الأرض ,ومع رفع ساقيك للأعلى قم بالتناوب على رفع وخفض ساقيك واحدة تلو الاخرى وتأكد من أن قدميك تطفو فوق الأرض بعد إنزالهما .
تمرين toe touches , حيث يعتبر من تمارين لتنحيف البطن ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق البدء بالإستلقاء على الظهر ثم ثني ركبتيك وتثبيت أقدامك على الأرض مع وضع ذراعيك على جانبيك ثم ترفع ساقيك عن الأرض للأعلى وتكون عمودية على جسمك وجه أصابع قدميك بعيدا عن جسمك ثم حاول لمسهما بيديك وقم برفع كثفيك ورأسك عن الأرض أثناء محاولتك لمس أصابع قدمك .

وكان هذا ما يخص مقالتنا عزيزي القارىء عن تمارين لتنحيف البطن ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن ما يخص التمارين الرياضية وما يخص الرشاقة واللياقة والرياضة بشكل عام .