إليك كيفية التخلص من الزنود نهائيا بطرق بسيطة
تعتبر الدهون التي توجد في جسمنا من الأشياء التي لا نحب وجودها وخاصة إذا كانت هذه الدهون متواجدة في مناطق تسبب بظهورها بمظهر غير لائق ومن الدهون التي تعتبر شائعة أنها تؤدي لمظهر غير مناسب وغير جذاب هم دهون البطن حيث تعتبر من الدهون التي تؤدي للظهور بمظهر غير مناسب لكن هل هذه الدهون هي الموجودة فقط ؟ الإجابة لا توجد دهون أيضا في الزنود أي دهون التي تكون في الذراعين حيث يبحث العديد من الأشخاص عن كيفية التخلص من الزنود نهائيا لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف على المزيد حول الأمر .
.jpg "كيفية التخلص من الزنود نهائيا")
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه قد تتمكن من تقليل دهون الذراعين أو دهون الزنود من خلال القيام بفقدان الوزن بشكل عام والقيام بممارسة التمارين الخاصة بالقلب والأوعية الدموية , وقد يكون التخلص من دهون الجسم أمرا صعبا وخاصة إذا كانت هذه الدهون عزيزي القارىء تتركز في منطقة واحدة ولا يمكنك عزيزي القارىء إستهداف جزء معين من الجسم لفقدان الدهون وهو ما يعرف بالحد من الدهون الموضعية ومع ذلك فإن العديد من الطرق التي قد تساعدك على فقدان دهون الجسم بشكل عام يمكن أيضا أن تساعد على تقليل دهون الذراعين ويمكن أيضا أن تساعد بعض التمارين في تحسين تكوين جسمك من خلال الزيادة في الحجم والقوة وشكل الزنود أيضا , والأن لنمر لكيفية التخلص من الزنود نهائيا .
.jpg "كيفية التخلص من الزنود نهائيا")
كيفية التخلص من الزنود نهائيا
فقدان الدهون في الجسم
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن الحد من الدهون الموضعية هو طريقة يتم فيها حرق الدهون في جزء معين من الجسم مثل الذراعين مثلا وعلى الرغم من الإعلان عنها في صناعة اللياقة إلى أن معظم الدراسات العلمية وجدت أنها غير فعالة , حيث فحصت أبحاث محدودة تأثيرات الحد من الدهون الموضعية على الذراعين أو الزنود ولكن توجد دراسات قديمة , فعلى سبيل المثال أظهرت دراسة أجريت سنة 2007 على 104 شخص أن إكمال برنامج تدريب المقاومة لمدة 12 أسبوعا بإستخدام الذراع زاد من فقدان الدهون بشكل عام ولكن لسوء الحظ كان له تأثير ضئيل على المنطقة المحددة التي يتم تدريبها .
كما وجدت دراسة أخرى سنة 2013 على مدى 12 أسبوع أن تدريب المقاومة الذي يركز على ساق واحد يقلل بشكل فعال الدهون الكلية في الجسم ككل ولكنه لم يقلل من الدهون في الساق التي يتم تدريبها بالضبط ولهذا نريد أن نوصل لك عزيزي القارىء أنه يجب أن تخفض من دهون الجسم ككل من أجل أن تنخفض أيضا دهون الزنود وهذا كان أول طريقة التخلص من الزنود نهائيا .
.jpg "كيفية التخلص من الزنود نهائيا")
رفع الأثقال
من طرق التخلص من الزنود نجد القيام بتداريب المقاومة حيث يتضمن تدريب المقاومة العمل ضد قوة لبناء كتلة العضلات وزيادة القوة ورفع الأثقال هو مثال شائع , قد لا يسبب رفع الأثقال فقدان الدهون في ذراعيك على وجه التحديد ولكن هنالك دراسات تشير إلى أن تدريب المقاومة يمكن أن يساعد في تقليل كتلة الدهون في الجسم ونسبة الدهون في الجسم وحتى الدهون الحشوية أيضا وبالتالي يمكن لهذا أن يجعل الزنود أو الذراعين تبدو أنحف وأكثر تناسقا .
وتتضمن بعض تمارين رفع الأثقال للجزء العلوي من الجسم والتي يمكنها أن تساعدك على بناء العضلات تمرين الضغط فوق الرأس وتمرين ثني العضلة ذات الرأسين وتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس وتمرين الضغط على المقعد والعديد من التمارين .
تناول الألياف
من طرق التخلص من الزنود نهائيا نجد تناول ما يكفي من الألياف حيث يمكن أن يؤدي إضافة بعض حصص إضافية من الألياف إلى نظامك الغذائي في تسريع فقدان الوزن ومساعدتك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم ووفقا لمراجعة عام 2022 يمكن أن تساعد الألياف في تعزيز فقدان الوزن من خلال زيادة الوقت المستغرق لإفراغ المعدة وتعزيز الشعور لفترة أطول وحتى تقليل الجوع , وتعتبر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات أمثلة على الأطعمة الغذائية الغنية بالألياف .
تناول البروتين
إن زيادة البروتين هي طريقة أخرى للمساعدة في التخلص من الزنود نهائيا حيث يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والسيطرة عليه أيضا , وتشير الأبحاث عزيزي القارىء أن تناول نظام غذائي غني بعنصر البروتين قد يساعد على حرق الدهون ف الجسم والحفاظ على كتلة العضلات .
تمارين الكارديو
من طرق التخلص من الزنود نهائيا هي تمارين الكارديو التي تركز على رفع معدلات ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية وعند محاولة فقدان الدهون فإن إدراج هذه التمارين أمر ضروري منه حيث في دراسة اجريت ل 160 شخص بالغ يعانون من السمنة وجد أن الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات المقاومة وإتباع نظام غذائي متوازن كان أكثر فاعلية في حرق الدهون الحشوية وتحت الجلد من تدريبات المقاومة أو إتباع نظام غذائي لوحدهما .
كما تساعد تمارين الكارديو أيضا على المحافظة على العضلات أثناء القيام بفقدان الدهون ولكن من الافضل دمجها مع تمارين المقاومة .
قلل من الكاربوهيدرات المكررة
التخلص من الزنود نهائيا يتطلب أيضا تقليل الكاربوهيدرات المكررة ويقصد بهذه الكاربوهيدرات هي التي خضعت للمعالجة مما أدى إلى منتج نهائي يحتوي على نسبة أقل من العديد من الفيتامينات والمعادن الاساسية , وعادة ما تكون الكربوهيدرات المكررة عالية السعرات الحرارية وقد تسبب أيضا إرتفاعا في مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين أيضا وهو ما يرتبط بزيادة الجوع وزيادة الدهون أيضا .
ومن الناحية الأخرى تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف مما قد يساعدك عزيزي القارىء على إدارة وزنك وتعتبر المعكرونة والخبز الأبيض وحبوب الإفطار والمكونات المعبأة مسبقا امثلة على الكاربوهيدرات المكررة التي غالبا ما تفتقر للعناصر الغذائية .
تمارين بوزن الجسم
إذا كنت عزيزي القارىء لا تستطيع الوصول إلى الصالة الرياضية أو لم يكن لديك الوقت حيث تجد أبواب الصالة مغلقا فإن القيام بتمارين الجسم يمكن أن يساعد في التخلص من الزنود نهائيا حيث تتضمن تمارين وزن الجسم إستخدام جسمك كشكل من أشكال المقاومة لبناء كتلة العضلات والقوة .
.jpg "كيفية التخلص من الزنود نهائيا")
وكان هذا ما يخص مقالتنا اليوم عن طريقة التخلص من الزنود نهائيا ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن ما يخص التمارين الرياضية واللياقة والرشاقة والمكملات وما يخص القتنس بشكل عام .