كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع 

تخفيض السعرات الحرارية  

ستساعد الأنظمة الغذائية القليلة السعرات الحرارية على إنقاص الوزن وتقليل دهون الجسم وينصح بمراقبة السعرات الحرارية حيث ينصح بالقيام بتخفيض هذه السعرات ب500 سعرة حرارية من أجل فقدان الوزن وينصح عزيزي القارىء بحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها ثم تقوم بإنقاص 500 سعرة حرارية ولكن لا يغرك هذا عزيزي القارىء لا تحاول إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية او أقل من 1200 سعرة حرارية حيث عندما تكون السعرات الحرارية منخفضة بشكل كبير قد يؤدي هذا عزيزي القارىء بفقدان كتلة العضلات وليس الدهون .

تناول البروتين الخالي من الدهون 

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه من بين الإجابات أيضا عن التساؤل كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع نجد أيضا أن البروتين يعد ضروريا لعملية الثمتيل الغذائي في الجسم ويعتبر تناول البروتين بشكل كافي من الأمور التي ستساعدك عزيزي القارىء في فقدان الوزن ويجب أن تشتمل جميع الوجبات على البروتين الخالي من الدهون ومن الأغذية التي تحتوي على هذا البروتين هي الدواجن ولحوم البقر الخالية من الدهون والبقوليات والعديد من الأغذية الأخرى .

 

الإكثار من الخضروات والفواكه 

كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع يحتاج أيضا إلى إدخال الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي حيث ينصح بجعل جزء كبير من وجباتك ووجباتك الخفيفة من الخضروات كما لا تنسى عزيزي القارىء تناول الفواكه أيضا ,وينصح بشكل عام بتناول ما بين خمس إلى تسع حصص من الفاكهة والخضراوات يوميا يجب أن يكون هدفك تناول حصة أو حصتين من الفواكه وتناول الباقي من الخضروات .

تقليل الحبوب

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات قد تؤدي إلى إبطاء عملية تقليل وفقدان الدهون وبالتالي فإن أفضل الطرق لتقليل الدهون من الجسم هي تقليل كمية الحبوب التي تستهلكها عزيزي القارىء ومن الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات نجد الخبز والأرز والمعجنات والحلويات والمعكرونة ورقائق البطاطس والعديد من الأطعمة الأخرى .

ترطيب الجسم 

كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع يحتاج منك أيضا عزيزي القارىء أن يكون صديقك المشروب هو الماء النقي وينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء وإختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والخالية من الكافيين وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات المليئة بالكثير من السعرات الحرارية ,وتختلف كمية السوائل المطلوبة من فرد لفرد حسب حجم الشخص وكمية التعرق أيضا .

تمارين الكارديو 

لقد ثبت عزيزي القارىء أن ممارسة التمارين الهوائية مع النظام الغذائي الجيد يعتبر من الأمور الفعالة للتخلص من الدهون وبشكل عام عزيزي القارىء يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي في الأسبوع ولتسريع عملية فقدان الدهون في الجسم ينصح بممارسة التمارين الرياضية لفترة تصل إلى 60 دقيقة يوميا , هنالك العديد من التمارين الهوائية عزيزي القارىء مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة وحتى الرقص عزيزي القارىء او الملاكمة وإختر الأنشطة التي ترتاح فيها عزيزي القارىء .

التمارين العالية الكثافة 

كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع يحتاج منك أيضا أن تقوم بهذا النوع من التمارين حيث يعد التدريب المتقطع مفيدا في تقليل الدهون الخاص بالجسم وأظهرت الدراسات أن التمارين الأكشر شدة والتي تتم على فترات تقلل من دهون الجسم بشكل فعال من التمارين المتوسطة الشدة ويجمع التدريب المتقطع بين التمرينات العالية الشدةومتوسطة الشدة وعادة ما يتم أداء هذه التمارين لفترات زمنية أقصر .

تداريب المقاومة 

قد تكون تداريب المقاومة مفيدة بمرور الوقت , لا تحرق هذه التمارين مستويات عالية من الدهون عند أداء التمارين ومع ذلك بمرور الوقت يمكن أن يساعدك تدريب القوة في بناء كتلة عضلية يمكن أن تساعدك في زيادة الثمتيل الغدائي وقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ومن المستحسن عزيزي القارىء تضمين تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل .

كن نشيطا 

كيفية التخلص من جهون الجسم في أسبوع يحتاج منك أيضا أن تكون إنسانا نشيطا وليس خاملا هذا بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين العالية الكثافة وتمارين الكارديو يمكنك أيضا زيادة النشاط اليومي وفكر في مقدار ما تتحرك أو عدد الخطوات التي تتخدها أيضا, أضف المزيد من الخطوات إلى يومك من خلال إستخدام الدرج بدلا من المصعد وركن السيارة بعيدا عن وجهتك والمشي إلى الأماكن القريبة منك بدلا من ركوب السيارة .

خفف التوتر

قد تتساءل عن ما علاقة التوتر والإجهاد المزمن بالدهون العلاقة عزيزي القارىء هي أن مستويات الإجهاد المزمن منخفض الدرجة والطويل الأمد يزيد من مستويات الكورتيزول وعندما تزداد مستويات هذا الهرمون قد يكون من الصعب فقدان الدهون  بل هذا قد يؤدي بمزيد من الدهون , يمكن لك عزيزي أن تمارس التمارين الرياضية بإنتضام حيث تساعد في إدارة مستويات التوتر فإذا كنت على سبيل المثال تشعر بالإرهاق أو التوتر يمكنك ممارسة المشي لمدة عشر دقائق للمساعدة على الهدوء , هنالك انشطة أخرى كاليوجا مثلا أو قراءة الكتب أو الإستماع للموسيقى .

 

وكان هذا ما يخص مقالتنا عن كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن ما يخص الرشاقة واللياقة والفتنس والمكمكلات الغذائية أيضا .