كيفية استخدام الواي بروتين للمبتدئين

تعتبر الرياضة من أهم الأمور التي ينصح بالقيام بها من أجل منع السمنة عن الجسم وليس هذا فقط بل ينصح أيضا بممارسة الرياضة من أجل الحصول على العديد من المنافع للجسم وعندما تكون متعمقا في المجال الرياضي ستكون عزيزي القارىء قد سمعت عن الواي بروتين حيث يعتبر من المكملات الغذائية المنتشرة بين العديد من الرياضيين وخاصة ممارسي رياضة كمال الأجسام حيث يساعد هذا المكمل الرياضيين على الحصول على التكملة الخاصة بهم من البروتين بحيث يحتاج الرياضيون للبروتين من أجل بناء العضلات الخاصة بهم وإصلاحها بعد التمارين ويعتبر مكمل الواي بروتين أيضا مكملا يسهل تجهيزه حيث يكفي خلط المغرفة مع الماء وشربها وتكون بهذا عزيزي القارىء قد حصلت على نسبة البروتين التي تحتاجها وفي هذه المقالة سنتحدث عزيزي القارىء عن كيفية استخدام الواي بروتين للمبتدئين لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول هذا الموضوع .

ما هو الواي بروتين ؟

قبل ذكر كيفية استخدام الواي بروتين للمبتدئين لبأس بذكر معلومات عن الواي بروتين حيث يعتبر الواي بروتين منتج يوجد في منتجات الألبان ويتكون كوب متوسط من حليب البقر من الماء بشكل أساسي ولكنه يحتوي أيضا على حوالي 5% من الكاربوهيدرات و4 من الدهون و3% من البروتين ومن هذا البروتين 20% منه عبارة عن مصل اللبن و80 % المتبقية تكون عبارة عن الكازيين وعندما تتم إضافة عامل تخثر إلى الحليب فإن الخثارة أي الكازيين ومصل اللبن ينفصلان ونظرا عزيزي القارىء لكون مصل اللبن هو بروتين ألبان فمن الممكن العثور عليه بكميات مختلفة في الأطعمة الألبانية مثل الحليب واللبن الرائب والزبادي والجبن والحلويات القائمة على الحليب .

ويتميز مصل اللبن بكونه بروتين سريع الهضم والإمتصاص مقارنة مع ببروتين الكازيين وضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن الأحماض الأمينية الموجودة في بروتين مصل اللبن تصل إلى ذروتها في مجرى الدم في غضون ساعة تقريبا بعد القيام بتناوله .

كيفية استخدام الواي بروتين للمبتدئين

استخدام الواي بروتين للمبتدئين في وجبة الإفطار

لا شك عزيزي القارىء أن أجسامنا تصوم لليلة كاملة أثناء نومنا ويكسر الصيام هو وجبة الإفطار ويمكنك موازنة روتينك الصباحي بالبروتين إضافة إلى الكاربوهيدرات ويمكنك عزيزي القارىء أن تبدأ يومك بمصدر عالي الجودة وهذا عن طريق إضافة بروتين مصل اللبن إلى وجبة الإفطار الخاصة بك أو المشروبات الصباحية الخاصة بك أيضا , ويمكنك إضافة الواي بروتين إلى الخليط إذا كنت تقوم بتجهيز الفطائر أو الكعك أو طريقة تقوم بها لصناعة بارغني بالبروتين .

استخدام الواي بروتين للمبتدئين كوجبة خفيفة

من طرق إستخدام الواي بروتين للمبتدئين هو تناوله كوجبة خفيفة ويعتبر وجبة خفيفة رائعة لأنه يمكن أن يساعدك على الشبع والرضا لفترة أطول كما يلعب البروتين أيضا دورا في تنظيم التحكم في الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق زيادة هرمون الشبع والقيام بتقليل هرمون الجوع وضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه لا يوجد معيار محدد للتوقيت عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة وقد يختلف تناول الوجبات الخفيفة بإختلاف الفرد والجدول الزمني والشهية ويمكنك عزيزي القارىء تناول الواي بروتين قبل النوم مثلا أو أثناء الأنشطة مثلا .

استخدام الواي بروتين للمبتدئين بعد التمرين

من طرق استخدام الواي بروتين للمبتدئين هو بعد التمرين حيث يمكن أن يؤدي التمرين المكثف لفترات طويلة إلى تعطل البروتينات العضلات كما يمكن أن يؤدي النشاط البدني المكثف إلى تلف دقيق أو تمزقات صغيرة في ألياف العضلات وهي إستجابة عابرة طبيعية للتمارين القوية وقد تستغرق العضلات عدة أيام للتعافي لذلك حاول تناول الواي بروتين في وقت مناسب بعد القيام بتمارين الخاصة بك عزيزي القارىء .