إليك طريقة بناء العضلات في شهر

ما دام عزيزي القارىء دخلت لهذه المقالة في موقعكم لياقة ورشاقة إلا وأنت تبحث عن طريقة بناء العضلات في شهر حيث يبحث العديد من الأشخاص عن الطرق التي يمكن أن تساعدهم في كسب المزيد من العضلات بشكل سريع وكما تعرف عزيزي القارىء فإن النحافة تعتبر من الأشياء التي نكرهها إذا كنا نريد أن تكون لدينا أجسام مفتولة العضلات ولحسن الحظ عزيزي القارىء توجد العديد من الأمور التي لبد من الإلتزام بها من أجل الحصول على العضلات حيث يوصي غالبا بالجمع بين التمارين الرياضية الخاصة لبناء العضلات مع النظام الغذائي الذي يكون مخصص لبناء العضلات ولحسن الحظ عزيزي القارىء إذا طبقت ما ستجده في هذه المقالة فكن متيقنا أنك ستلاحظ التغييرات في جسمك , إذن لنمر لموضوع مقالتنا الذي هو طريقة بناء العضلات في شهر لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول الأمر .

يمكن كسب بعض العضلات في فترة الشهر وهذا مع برنامج تمارين المقاومة المستهدف والتغذية المخصصة لبناء العضلات بما فيها الفائض في السعرات الحرارية المخصصة لذلك وقد تختلف كمية العضلات التي يمكنك إكتسابها في فترة الشهر عن الأرقام التي تراها في الميزان كما أنه يختلف إكتساب العضلات من فرد لأخر وسيعنمد هذا عزيزي القارىء على مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك والجنس الخاص بك والهرمونات والعمر الخاص بك أيضا وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها والتمارين الرياضية التي تقوم بها أيضا .

وضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه لا يقتصر إكتساب الوزن على زيادة كتلة العضلات فحسب فقد يكون من الممكن عزيزي القارىء إكتساب وزن بما في ذلك العضلات والدهون والماء وتخزين الكاربوهيدرات أيضا .

ولا تنسى عزيزي القارىء أن الأبحاث التي تبحث في إكتساب العضلات الخالية من الدهون على مجى شهر محدودة نوعا ما ولكن الخبراء يقترحون أن غالب الأفراد يمكنهم إكتساب واحد إلى إثنين رطل من كتلة العضلات الخالية من الدهون شهريا وهذا جييد عزيزي القارىء ولا تنسى أن هذا يختلف بناءا على العمر والجنس والصحة البدنية والجينات أيضا وجودة النظام الغذائي والتدريب الخاص بك أيضا و بناء العضلات في شهر واحد ليس قاعدة واحدة تناسب الجميع .

حيث يقوم الجسم ببناء العضلات عندما تتعرض الألياف العضلية الموجودة لدينا للضغط والتمزيق في التمارين الرياضية حتى تتكيف عن طريق البناء أو تجنيد المزيد من الألياف العضلية ,إن زيادة الضغط من خلال التمارين الرياضية أو الأوزان والتكرارات والمجموعات يوفر التحدي الذي يؤدي لإكتساب العضلات بالإضافة لتناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين لضمان تغذية نمو العضلات الخاصة بك عزيزي القارىء .

وأفضل طريقة لحساب مقدار العضلات التي قد تكتسبها في شهر واحد هي أن تأجد بعين الإعتبار وزنك الحالي ومستوى لياقتك البدنية كما أن الجنس والجينات يلعبان دورا أيضا حيث الرجال يميلون لإكتساب العضلات بكل سهولة مقارنة مع النساء وقد تتساءل عزيزي القارىء لماذا والسبب عزبزي القارىء هو أن الرجال لديهم هرمون التستوسترون كما أن بعض الأشخاص أكثر إستعدادا وراثيا لإكتساب العضلات .

كما أن بناء العضلات في شهر يعتمد على عمرك ومستوياتك الهرمونية حيث قد تؤثر على قدرتك في بناء العضلات فمع التقدم في السن الخاص بنا تنخفض مستويات الهرمونات مما يؤدي إلى إنخفاض كتلة العضلات أو صعوبة إكتسابها أيضا ولكن لا يغرك هذا عزيزي القارىء يمكنك إكتساب العضلات بإتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني .

بناء العضلات في شهر عن طريق التمارين

تعتبر تمارين المقاومة أمرا ضروريا لكي تبني العضلات عزيزي القارىء وهنالك العديد من الطرق الواسعة للتدريب من أجل مساعدتك في بناء العضلات وتقول المنهجية التقليدية ان نطاقا يتراوح من 8 الى 10 تكرارات لكل تمرين هو مثالي لتضخم العضلات ولكن يمكن أيضا أن يؤدي نطاق التكرارات المنخفضة أو المرتفعة أيضا إلى زيادة العضلات والعامل الأكثر أهمية لزيادة كتلة العضلات هو الإستمرار في إجهاد العضلات الخاصة بك عزبزي من أجل بناء العضلات في شهر أو اكثر كما يمكنك الزيادة في الأوزان التي تتمرن بها .

ويمكن عزيزي القارىء لأي تمرين مقاومة أن يساعد في بناء العضلات كما إذا كنت مبتدىء فيمكنك البدء بتمارين وزن الجسم وتدرب على الشكل والتقنية .

بناء العضلات في شهر عن طريق التغذية

ضع في إعتبارك عزيزي القارى أنه من أجل بناء العضلات في شهر لبد من الإهتمام بالتغذية الخاصة بك حيث من المثالي إستهلاك عدد من السعرات الحرارية أكثر من التي تحرقها من أجل أن تزيد في الوزن كما أن إستهلاك كمية كافية من البروتين على وجه الخصوص أمر لبد منه وضروري وقد تظهر الأبحاث أن تناول ما لا يقل عن 0,3 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من الوزن الخاص بك في كل وجبة يحفز إستجابة بناء العضلات عند القيام بدمجه مع تدريبات المقاومة .

وعلى مدار اليوم تناول ما يقرب 1,6 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم الخاص بك حتى 2,2 جرام لتعظيم إمكانية بناء العضلات , وقد تساعدك المكملات الغذائية عزيزي القارىء في تعزيز نمو العضلات والتي من بينها مكملات البروتين حيث يساعدك على الحصول على نسبة البروتين التي تنقصك في تغذيتك كما تعد أحماض bcaa طريقة أخرى للحصول على اللبنات الأساسية للبروتين وبناء العضلات وإذا كنت عزيزيالقارىء تتناول ما يكفي من الغذاء فلا حاجة للمكملات .

لبناء العضلات في شهر أيضا قد تحتاج لتناول الكرياتين حيث تبث أن تناول الكرياتين بجرعة 5 جرام يوميا يساعد في زيادة أنسجة العضلات الهزيلة لدى أولئك الذين يشاركون في تدريبات المقاومة وعلى الرغم من أليته لدى كبار السن لا تزال قيد البحث , ومع ذلك من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية غير خاضعة للتنظيم ولا يتم ضمان فعالية وسلامة المنتج بشكل فردي .

وكان هذا ما يخص مقالتنا عزيزي القارىء عن طريقة بناء العضلات في شهر ولا تنسى أيضا أن تحصل على الراحة المناسبة من أجل أن يقوم الجسم بالإستشفاء العضلي بعد التمارين الرياضية حيث يمكنك عزيزي القارىء الحصول على كمية كافية من النوم وشرب كمية كافية من الماء ولا تنسى أننا في المقالات القادمة سنتحدث عن كل ما يخص الرشاقة واللياقة والمكملات الغذائية والفتنس .