طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف

تعتبر الرشاقة والجسم الرشيق من الأشياء التي تظهر على أن الشخص يهتم بجسده حيث لا شك أن الجسم الخالي من الدهون والرشيق والمفتول بالعضلات التي لا توجد معها الدهون تعتبر من الأمور التي تجدبنا ولا شك أن هذا يدل على أن الشخص يلتزم بالتداريب حيث يحتاج هذا عزيزي القارىء للقيام بالتمارين الرياضية الخاصة لتكبير العضلات حيث تعتبر تمارين المقاومة ورفع الأوان من التمارين التي تساعد على كسب جسم عضلي ورشيق كما أنها أيضا تساعد على تقليل الدهون في الجسم عن طريق زيادة الثمتيل الغذائي ولكن الأمر ليس هنا فقط بل يتم أيضا الإعتناء بالتغذية من أجل الوصول لهذا حيث ينصح أيضا بالعناية بما يأكله الشخص وتقليل الأطعمة الغير مناسبة والتي قد تؤدي لتخزين الدهون وما دام عزيزي القارىء دخلت لهذه المقالة إلا وأنت تبحث عن طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف لذلك تابع معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول هذا الأمر عزيزي القارىء .

لا شك عزيزي القارىء أن وجود الدهون في البطن والأرداف قد يجعل الشخص يشعر بالقلق وحتى بالإحراج حيث قد تؤدي هذه الدهون بالظهور بمظهر غير لائق وغير جذاب أيضا ولكن لحس الحظ هنالك طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف حيث توجد العديد من التمارين والانظمة الغذائية التي يمكنها أن تساعدك عزيزي القارىء على التخلص من دهون البطن والأرداف أيضا ولذلك عزيزي القارىء ما عليك سوى الإستمرار في القراءة لنتعرف معا عن هذا .

وكما ذكرنا عزيزي القارىء فطرق التخسيس السريع للبطن والأرداف تحتاج منك القيام بالعديد من الأمور والتي من بينها عزيزي القارىء القيام بالتمارين الرياضية حيث تعمل التمارين على إستهداف المؤخرة والبطن أيضا إضافة للنظام الغذائي الذي يساعدك على التخلص من الدهون في البطن والأرداف أيضا .

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف عن طريق الغذاء

إن من الطرق التي ينصح بها عزيزي القارىء لتخسيس البطن والأرداف هي التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها حيث كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كلما أصبحت طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف أسهل وكلما زاد عدد السعرات الحرارية المفقودة كلما قل حجم كل شيء في جسمك بما في ذلك البطن والأرداف الخاصة لذلك عزيزي القارىء هذه هي الأهمية التي تتجلى في الإهتمام بالتغذية حيث تعتبر من الطرق الفعالة لتقليل الوزن الخاص بك .

وغالبا عزيزي القارىء ما تتحول الكاربوهيدرات والدهون إلى أشرار ومع ذلك هنالك كاربوهيدرات ودهون جيدة للجسم وتساعد الجهاز الهضمي الخاص بك على إمتصاص الفيتامينات وحاول أن تتناول حوالي 50 جراما من الكاربوهيدرات يوميا لإنقاص الوزن وتحتوي فاكهة الأفوكادو والزيتون والمكسرات وزيت الزيتون على دهون غير مشبعة مفيدة وتساعدك عزيزي القارىء على الشعور بالشيع مما قد يكون فعالا في كبح الإفراط في تناول الطعام .

كما يعتبر تناول البروتين من طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف حيث ينصح بالحصول على كمية صحية من الألبان والبروتين وتساعدك على بناء العضلات كما أن منتجات الألبان والبروتينات ستسهل عليك أداء التمارين الرياضية وبشكل عام عزيزي القارىء حاول تناول حوالي 360 جراما من الألبان و60 جراما من البروتين في اليوم ويعتبر البيض والديك الرومي والدجاج والأسماك والزبادي قليل الدسم والحليب والجبن كلها خيارات قد تكونة مفيدة إذا إخترت اللحوم الحمراء فإختر قليلة الدهون .

كما ينصح أيضا بتقليل السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة ومن أجل تقليل السعرات الحرارية لبد من التخلص من الدهون الضارة والسعرات الحرارية الفارغة التي لا تفيد في شيء كما أن هذا يعني عدم تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية وسيساعد التخلص من السعرات الحرارية الفارغة الجسم الخاص بك على إكتساب العضلات بدل من الدهون وينصح عزيزي القارىء بتناول الكثير من الفواكه والخضراوات فهي قليلة السعرات الحرارية ولكنها كقيفة وغنية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول .

إن التوقف عن تناول الوجبات السريعة أمر رائع ولكن لا تقلق إن تناولتها من حين لأخر عزيزي القارىء كما ينصح أيضا بشرب الماء من أجل إنقاص الوزن أيضا حيث يساعد الماء قبل الوجبات بالشعور بالشبع ويرطب أيضا .

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف بالتمارين

يمكنك عزيزي القارىء القيام بتدريب عضلات البطن والأرداف حيث تعتبر تمارين القوة هي في النهاية أفضل طريقة للتقليص حجم المؤخرة وتشغل العضلات مساحة مادية أقل من الدهون لذا فإن تقوية المؤخرة (تحويل الدهون للعضلات ) سيرفعها ويجعلها أصغر كما أن حمل المزيد من العضلات سيؤدي عزيزي القارىء لإزدياد عملية الثمتيل الغذائي ويجعل جسمك متناسب ومن التمارين المفيدة :

تمرين السكوات أو القرفصاء : ويعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين الموجودة والتي تستهدف عضلات الأرداف والمؤخرة حيث يعتبر من أشهر التمارين الموجودة والتي يقوم بها الرياضيون حيث يساهم على تقوية عضلات الجسم السفلي لذلك هو من التمارين المهمة للجسم ,ويمكنك عزيزي القارىء القيام بتمرين القرفصاء وأنت تتخد وضعية الوقوف ثم تقوم بالنزول كأنك ستجلس على كرسي بعيد ويمكنك الإستشارة مع المدرب الموجود في الصالة ليريك الطريق الصحيحة للقيام بهذا التمرين .

تمرين الرفعة الميتة : طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف يحتاج منك أيضا عزيزي القارىء أن تقوم بهذا التمرين ويعد هذا التمرين تمرينا رائعا لعضلات الأرداف والمؤخرة وعندما تقوم بهذا التمرين عزيزي القارىء ينصح بالتركيز على شكل التمرين للقيام به بشكل جيد وينصح بالمحافظة على عمودك الفقري في وضع محايد ومتماش مع رأسك وكتفيك وركز على العضلات الأساسية طوال التمرين ولا تنسى إستشارة المدرب المختص من أجل أن يريك الطريقة الصحيحة للقيام بذلك .

تمرين القفزات : يعتبر تمرين القفزات من التمارين الرائعة للمؤخرة والأرداف مع وضع ساق واحدة أمامك وساق أخرى خلفك إثني ركبتيك الأمامية ببطىء حتى تصبح بزاوية 90 درجة مع الأرض ثم قف مرة أخرى لإكمال تمرين إندفاع واحد .

التمارين التي تستهدف البطن : من طرق التخسيس للبطن والأرداف نجد أيضا التمارين التي تستهدف عضلات البطن حيث يمكنك القيام ببعض التمارين التي تستهدف عضلات البطن وتوجد الألات المخصصة لهذا في الصالة الرياضية أو يمكنك القيام بها بدون الة ويمكنك الإستشارة مع المدرب الموجود في الصالة ليريك التمارين التي تناسبك عزيزي القارىء حيث توجد الكثير من التمارين التي تستهدف البطن .

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف عن طريق الكارديو

ينصح أيضا بممارسة تمارين القلب من اجل التخسيس وبما أن الدهون هي السبب واراء كبر حجم الأرداف والبطن فإن تمارين القلب هي الحل الأسرع للتخلص منها الجري والسباحة أو الملاكمة أو حتى ركوب الدراجات من شأنه أن يحرق معظم السعرات الحرارية ويودي حرق السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن مما يؤدي لتصغير حجم المؤخرة والبطن .

وكان هذا ما يخص مقالتنا عن طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن اللياقة والرشاقة وما يخص الفتنس وعالم المكملات أيضا ما عليك عزيزي القارىء سوى متابعة مقالاتنا .