طريقة التخلص من البطن السفلية بخطوات بسيطة

لا شك عزيزي القارىء أن العديد من الأشخاص يبحثون عن طريقة التخلص من البطن السفلية وعندما نقول البطن السفلية فنقصد عضلات البطن التي تقع في الأسفل ولا شك عزيزي القارىء أن البطن أو الدهون التي تتمركز أسفل البطن تعتبر من الأمور او من الأشياء التي تعطي للعديد من الأشخاص مظهرا غير لائق بحيث تتجمع الدهون في البطن ما يجعل البطن تكون خارجة بشكل كبير وتجعل القميص الذي تلبسه يبدو ضييقا أو يرتفع للأعلى مما يكون من الضروري لبس قميص يكون كبير جدا وما دام عزيزي القارىء دخلت لهذه المقالة إلا وأنت تعاني من البطن السفلية وتبحث عن طريقة التخلص من البطن السفلية وهو ما سنتحدث عنه في هذه المقالة لذلك تابعوا معنا المقال في موقعكم لياقة ورشاقة لنعرف المزيد حول هذا الأمر .

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه لا يوجد شيء إسمه تقليل موضعي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ولا يمكنك عزيزي القارىء أن تفقد دهون البطن على وجه التحديد نعم عزيزي القارىء فعندما تفقد الدهون من البطن فستفقد أيضا الدهون الموجودة في المؤخرة والثدي , كما أنه ترتبط الدهون الحشوية وهي نوع من الدهون التي تقع عميقا داخل البطن وتحيط بالأعضاء الخاصة بك بمجموعة كاملة من المشاكل الصحية المرعبة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ووفقا لمايو كلينيك ووفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم فإن خطر إصابتك بهذه المشكلات الصحية يزداد بشكل أكبر إذا كان حجم خصرك أكبر من 35 بوصة للنساء و40 بوصة للرجال .

وبالتالي عزيزي القارىء فإن الأسباب التي تدفعك إلى التخلص من دهون البطن تتجاوز الرغبة الخاصة بك في الحصول على بطن قليلة الدهون أو مشدودة والأن لنمر لطريقة التخلص من البطن السفلية بخطوات فعالة .

طريقة التخلص من البطن السفلية

الرياضة أو التمارين الرياضية

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن الجري أو السباحة أو حتى ركوب الدراجات أو اي شيء يرفع معدل ضربات القلب الخاصة بك ويجعلك تتعرق سيساعدك في تقليل الدهون الحشوية ويعتبر تدريب المقاومة الايضية والتدريب المتقطع العالي الكثافة هو وسيلة أو من الوسائل الفعالة لتقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم وليس فقط في البطن السفلية وتساعد هذه التمارين في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين كما تمنحك أيضا تأثير الحرق بعد التمرين بالإضافة لذلك فهي أيضا تساعد على تغيير تكوين جسمك عن طريق زيادة كتلة العضلات الخاصة بك .

وليس هذا فقط عزيزي القارىء حيث تؤكد الأبحاث الفوائد الكبيرة لفقدان الدهون من خلال التدريب المتقطع العالي الكثافة وقد أظهرت بعض الدراسات أن العمل بأقصى طاقة متبوعا بفترات راحة خاصة أثناء الجري يقلل الدهون بما فيها دهون البطن السفلية .

تناول المزيد من البروتين

طريقة التخلص من البطن السفلية تكون أيضا عن طريق تناول عنصر البروتين حيث من المفترض أن تتناول المزيد من البروتين لإنقاص الوزن ولكن هل تعرف السبب عزيزي القارىء أم لا ؟ لا تقلق سأريك السبب ضع في إعتبارك أن السبب هو يتعلق الأمر في الواقع بكيفية تعامل جسمك مع الأنسولين ويبدأ الجسم الخاص بك بإنتاج المزيد من الأنسولين مع التقدم الخاص بك في العمر لأن خلايا العضلات والدهون لديك لا تستجيب له بشكل صحيح , وهذا ما يعرف بمقاومة الأنسولين وفي الاساس عندما لا يستجيب جسمك جيدا للأنسولين فإنه في الواقع يصنع المزيد من الاشياء ,وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.

ويمكن أيضا أن يؤدي هذا إلى تخزين الدهون وخاصة حول منتصف جسمك وهنا عزيزي القارىء يأتي دور البروتين ويعتبر إتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يحميك من مقاومة الأنسولين .

تناول الدهون الصحية

طريقة التخلص من البطن السفلية يكون أيضا عن طريق تناول الدهون الصحية المفيدة ويمكنك عزيزي القارىء التفكير في زيت الزيتون بدلا من الزبدة فبالإضافة إلى رفع مستويات الكوليسترول فإن الدهون المشبعة تتراكم أيضا على الدهون الحشوية أكثر من الدهون الغير مشبعة .

الإهتمام بالنوم

طريقة التخلص من البطن السفلية يكون أيضا بالإهتمام بالنوم ولا تقلل عزيزي القارىء من أهمية نومك فوفقا لبعض الدراسات فإن المشاركين الذين حصلو على ست ساعات من النوم في الليلة كان محيط خصرهم أكبر بثلاتة سنتيمترات في المتوسط من أولئك الذين حصلو على تسع ساعات .

ويعتبر الحفاظ على جدول نوم منتظم أمر قد يساعدك على تقليل الدهون في البطن السفلية فالنساء التي يستيقضن ويذهبن إلى الفراش في نفس الوقت كل مساء لديهن مستويات أقل من الدهون في الجسم .

تناول الألياف

طريقة التخلص من البطن السفلية يكون أيضا عن طريق تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان وهذا عزيزي القارىء لإبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول وهذا عزيزي القارىء سيؤدي بك للإمتناع عن تناول المزيد من الطعام كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تبطىء عملية الهضم ويمكن أن تساعدك على إدارة الجوع أيضا .

التوازن

لا ينبغي لك عزيزي القارىء أن يعني لك فقدان الدهون في البطن السفلية إتباع نظام غذائي صارم أو الحرمان وغاليا ما يعتقد الناس انه يجب أن يتناولوا أطعمة معينة أو تجنب أطعمة معينة لإنقاص الوزن وفي الواقع عزيزي القارىء يتخلص الأمر في القيام بتناول نظام غذائي أكثر توازنا يتم التحكم في الحصص والسعرات الحرارية فيه .

وكان هذا ما يخص مقالتنا اليوم عزيزي القارىء عن طريقة التخلص من البطن السفلية ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن ما يخص اللياقة والرشاقة والفتنس وعالم المكملات .