طريقة التخلص من الدهون الحشوية
لا شك أن الدهون المعروفة لدى العديد من الأشخاص هي الدهون التي توجد أسفل الجلد لكن هل سبق لك وسمعت بالدهون الحشوية ؟ نعم عزيزي القارىء توجد الدهون الحشوية التي تعتبر هي الأخرى من الدهون المنتشرة لدى العديد من الأشخاص وهي الأخرى لبد من التخلص منها من أجل التمتع بصحة جيدة حيث تعتبر هذه الدهون خطيرة إذا كانت في الجسم بكمية كبيرة لذلك ينصح بالتقليل منها وإتباع الخطوات اللازمة لذلك , ونحن هنا في موقعكم لياقة ورشاقة سنتحدث عن طريقة التخلص من الدهون الحشوية لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول الأمر .
.jpg "طريقة التخلص من الدهون الحشوية")
ما هي الدهون الحشوية أولا ؟
قبل الإجابة عن التساؤل المطروح طريقة التخلص من الدهون الحشوية لبأس بذكر ما المقصود بهذه الدهون وتعتبر هذه الأخيرة هي الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتي توجد في عمق تجويف البطن وتحيط بالأعضاء المهمة بما في ذلك المعدة والكبد وحتى الأمعاء وهي تختلف عن الدهون تحت الجلد والتي تكون مباشرة أسفل الجلد ولكن الدهون الحشوية تعتبر أكثر خطورة على الصحة نعم عزيزي القارىء ويعتبر إتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أفضل الطرق لمنع تراكم الدهون الحشوية في الجسم .
وتعتبر الدهون الحشوية هي نوع من الدهون في الجسم وهذه الدهون توجد عميقا داخل جدران البطن وتحيط بالأعضاء الخاصة بك وبعض مستويات الدهون الحشوية صحية وتقوم بمهمة حماية الأعضاء الخاصة بك ولكن لا يغرك هذا فإن الكثير من الدهون الحشوية قد يكون خطيرا على الصحة الخاصة بك عزيزي القارىء وأنت تعلم أن أغلى ما نملك هي صحتنا .
ويطلق على الدهون الحشوية أحيانا الدهون النشطة لأنها تلعب دورا في كيفية عمل الجسم الخاص بك ويمكن عزيزي القاري ان يؤدي الكثير من الدهون الحشوية إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة والتي من بينها على سبيل المثال مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب أيضا .
.jpg "طريقة التخلص من الدهون الحشوية")
وقد تتساءل عزيزي القارىء عن الفرق بين هذه الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد ونحن هنا بطبيعة الحال للإجابة عن كل تساؤلاتك الفرق عزيزي القارىء هو هي أن الدهون تحت الجلد هي الدهون التي يتم تخزينها أسفل جلدك مباشرة وهو النوع الذي يمكنك أن تقوم بطيه بإصابعك أما الدهون الحشوية فهي ليست هكذا حيث تختلف فهي تكون خلف العضلات الخاصة بالبطن ولا يمكنك رؤيتها وتحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الحيوية كالكبد والمعدة والأمعاء والأعضاء الأخرى .
ما هو شكل الدهون الحشوية ؟
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن الدهون الحشوية من علاماتها هي الزيادة في حجم البطن وتعتبر هي العلامة الأكثر وضوحا ولكن قد تكون أيضا إشارة للدهون تحت الجلد وتظهر بعض الدراسات أنه إذا كان لديك بطن منتفخ على شكل تفاحة أكثر من شكل الكمثري فقد يكون لديك المزيد من الدهون الحشوية .
قبل ذكر طريقة التخلص من الدهون الحشوية لبأس بذكر أسباب الدهون الحشوية وهذا التساؤل قد تكون تطرحه أيضا عزيزي القارىء وضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه تحدد العوامل الوراثية والبيئية كمية الدهون الحشوية التي تتراكم في جسمك كما أن العوامل الوراثية تحدد شكل جسمك وكيفية تخزين جسمك للدهون الحشوية , ولكن لا تنسى أن العوامل البيئية مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة تلعب دورا رئيسيا أيضا فالتغذية السيئة التي تحتوي على الكثير من الدهون والكاربوهيدرات أي السكريات ونمط الحياة الغير نشط يوفران اللبنات الأساسية لزيادة الدهون الحشوية لديك عزيزي القارىء .
كما يعتبر أيضا الإجهاد أيضا عامل حيث يعمل الإجهاد على تنشيط هرمون الكورتيزول ويؤدي هذا عزيزي القارىء إلى تنشيط إستجابة الهروب أوالقتال في الجسم مما يؤدي لتخزين المزيد من الدهون الحشوية لديك والأن لنمر لطريقة التخلص من الدهون الحشوية .
طريقة التخلص من الدهون الحشوية ؟
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن أفضل طريقة التخلص من الدهون الحشوية هي الحفاظ على نمط حياة صحي ويمكنك خفض مستوى الدهون الحشوية لديك من خلال التركيز على نفس النظام الغذائي وخطط التمارين الرياضية التي تتبعها لمساعدتك على فقدان الوزن وإليك عزيزي القارىء طريقة التخلص من الدهون الحشوية :
التمارين الرياضية
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه يجب أن تمارس الرياضة لمدة ثلاتين دقيقة على الأقل يوميا ويمكن أن يشمل ذلك تمارين القلب أو تمارين القوة وتعتبر التمارين العالية الكثافة HIIT هي الشائعة حيث توفر دفعات من الجهد القوي ثم التعافي والراحة وهكذا .
.jpg "طريقة التخلص من الدهون الحشوية")
النظام الغذائي
طريقة التخلص من الدهون الحشوية أيضا تكون عن طريق إتباع نظام غذائي صحي ويتضمن النظام الغذائي الصحي البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان أيضا قليلة الدسم والفواكه والخضراوات وحاول الحد من الدهون المتحولة والسكريات المكررة والصوديوم والأطعمة المصنعة .
يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية المنخفضة الكاربوهيدرات مثل النظام الغذائي الكيتو في تقليل الدهون الحشوية وهذا من خلال تدريب الجسم الخاص بك على حرق الدهون كوقود بدلا من الكاربوهيدرات .
الصيام المتقطع
طريقة التخلص من الدهون الحشوية تكون أيضا عن طريق إتباع الصيام المتقطع وهو إستراتيجية لفقدان الوزن وتكون تتضمن فترات من عدم الأكل وفترات الأكل وقد يساعدك على تقليل مستويات الدهون الحشوية وهنالك العديد من طرق الصيام المتقطع وساعات الأكل وساعات الصيام وتذكر أنه في الصيام المتقطع لا يتم الصيام عن الماء بل عن الأكل فقط .
الحد من الكحول
طريقة التخلص من الدهون الحشوية تكون أيضا عن طريق الحد من تناول الكحول حيث شرب الكثير من الكحول قد يزيد من كمية الدهون الحشوية التي يخزنها الجسم الخاص بك .
تقليل التوتر
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه ينشط هرمونا في جسمك يسمى الكورتيزول ويؤدي إرتفاع مستوى الكورتيزول إلى تنشيط إستجابة القتال أو الهروب في جسمك مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون الحشوية عندك وينصح من أجل تقليل التوتر لديك أن تقوم بممارسة بعض التمارين كاليوجا مثلا أو التأمل أيضا .
النوم الجييد
طريقة التخلص من الدهون الحشوية يكون أيضا عن طريق الحصول على قسط كافي من النوم ليلا عدم الحصول على قسط كافي من النوم قد يزيد من تراكم الدهون الحشوية لديك عزيزي القارىء ولذلك يجب أن تحاول الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم ليلا .
ولا تنسى عزيزي القارىء أنه من الأسهل التخلص من الدهون الحشوية لديك مقارنة بالدهون التي توجد أسفل الجلد وذلك لأنها تستقلب بشكل أسرع ويمكن لجسمك أيضا التخلص منها عن طريق العرق أو البول وإذا بدأت في ممارسة الرياضة بإنتضام وتناول نظام غذائي صحي فيجب أن تبدا في رؤية النتائج في غضون شهرين إلى ثلاث أشهر .
.jpg "طريقة التخلص من الدهون الحشوية")
وكان هذا ما يخص مقالتنا عزيزي القارىء عن طريقة التخلص من الدهون الحشوية ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات عن اللياقة والرشاقة والمكملات والفتنس أيضا .