إليك كيفية اذابة دهون البطن بالتفصيل

يبحث العديد من الأشخاص عن كيفية اذابة دهون البطن وهو ما جعلك عزيزي القارىء تدخل لهذه المقالة في موقعكم لياقة ورشاقة وكما لا يخفى علينا ان الدهون التي تكون مجموعة في البطن تعطي مظهرا غير جيد للشخاص فكم هو سيء أن تخرج مع أصحابك ثم تلبس قميصا يبدو من الأعلى جهة الصدر جيدا لكن عند البطن يكون الكرش بارزة وظاهرة مثل الكرة الكبيرة التي تكون في الصالة الرياضية ,نعم أنا أعلم أنه أمر محرج بالنسبة للأشخاص الذين لا يريدون الظهور بهذا المظهر السيء ولكن عزيزي القارىء ولحسن حظنا هنالك العديد من الأمور التي ستساعدك على التخلص من الوزن فأنت قد تكون تصفحت المواقع الأخرى والصحف والمجلات التي تخبرك أنه لإذابة الدهون في البطن تحتاج للنظام الغذائي وللتمارين الرياضية وهذه الأمور صحيحة ولكن نحن هنا في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية اذابة دهون البطن بالتفصيل وستخرج عزيزي القارىء من هذه المقالة وأنت مستفيد وأتمنى أن تساعدك هذه المقالة في تحقيق هدفك وإنقاص وزنك أيضا لذلك تابع معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول هذا الأمر .

هل تعلم عزيزي القارىء أن كل شخص لديه بعض الدهون في البطن نعم عزيزي القارىء كما تقرأ حتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة هذا يعتبر أمر طبيعي عزيزي القارىء فالدهون تعتبر جزء أساسي من أجسامنا نحن البشر ولكنها ليست كلها متشابهة وكذالك كميتها وموقعها ايضا قد يؤثر على صحتك .

الدهون تحت الجلد في منطقة البطن هي التي تجعل مظهرك يبدوا غير رشيقا حيث تبدو الملابس ضييقة في ناحية البطن وخاصة في فصل الصيف وأريد أن أضيف لك معلومة أخرى وهي أنه توجد دهون أخرى تسمى الدهون الحشوية وهي ليست كالتي تحت الجلد حيث توجد هذه الدهون في عمق البطن وتتراكم حول القلب والرئتين والكبد والأعضاء الأخرى وتحتاج عزيزي القارىء لبعض الدهون الحشوية من أجل حماية الأعضاء الخاصة بك .

كيفية اذابة دهون البطن

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه لإذابة دهون البطن تحتاج أن تفقد الوزن ويعتبر إستهداف الدهون في منطقة معينة عزيزي القارىء من أكبر المفاهيم الخاطئة ولكن عندما نحفز فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني المخصص لذلك فإن الوزن سيتم التخلص منه من الجسم بأكمله .

ولتحقيق عزيزي القارىء ذلك ما عليك سوى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه وهذا من خلال ممارسة الرياضة وتناول كميات أقل من الغذاء وكيفية اذابة دهون البطن يكون عن طريق إتباع الخطوات التالية :

التمارين الرياضية

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن التمارين الرياضية التي تستهدف فقط عضلات البطن لن يمكنك رؤية هذه العضلات بارزة إلا بعد القيام بالتمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن من الجسم ككل لذلك عزيزي القارىء إذا كنت تريد أن تعرف ما الذي يحرق الدهون في البطن فإن الإجابة بكل بساطة عزيزي القارىء هي تغييرات نمط الحياة التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال .

ويتطلب إنقاص الوزن تحديد عدد الدقائق التمارين الرياضية التي يجب ممارستها أسبوعيا وفي هذا السياق تعد تمارين البطن وتقوية الجدع تمارين مهمة أيضا بالنسبة لنا من أجل صحتنا وقوتنا لكن لا تنسى أن تمارين البطن لن تحرق عدد السعرات الحرارية مقارنة مع تمارين المشي السريع أو تمارين المقاومة الخاصة بوزن الجسم .

ولكي تفقد الوزن عزيزي القارىء ستحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية ويبدو أن إجمالي كمية التمارين الرياضية وكتافتها أكثر من طريقة ممارسة التمارين الرياضية هي الدافع لفقدان الوزن عزيزي القارىء , بحيث ربما لن تحقق لك التمارين الرياضية منخفضة الكثافة مثل اليوجا مثلا أو التنزه الخفيف والبسيط الهدف الذي تريده بحيث تحتاج عزيزي القارىء لحركات معتدلة إلى قوية .

كيفية اذابة دهون البطن تحتاج منك عزيزي القارىء القيام بأشياء تسرع تنفسك وكذلك ضربات القلب التي سترتفع أيضا ويمكنك عزيزي القارىء القيام بأي مزيج من الأنشطة التي تحقق ذلك , لذلك يوصى بمزج التمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض أو التنس جنبا مع جنب مع تدريبات القوة مثل رفع الأثقال .

كما يعتبر الجمع بين تمارين القلب والمقاومة ذو فوائد مفيدة للغاية وتشمل هذه الفوائد المهارات العقلية والصحة الايضية والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية مع التقدم في السن .

ويقصد بالتمارين القلبية هي مثلا الجري والمشي السريع والرقص والعديد من التمارين القلبية أما تمارين المقاومة فهي رفع الأثقال والتمرين بوزن الجسم .

النظام الغذائي

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه لا يوجد غذاء يزيل الدهون من البطن بشكل مباشر لذلك لا يغرك ما تسمعه في المجلات أو الأخبار بأن خل التفاح لوحده سيزيل البطن أو المشروبات الأخرى ولكن إذا كنت تفقد الوزن بإتباع أي نظام غذائي فعادة ما تختفي دهون البطن أولا وهذا لحسن الحظ .

كيفية اذابة دهون البطن يختلف حيث توجد العديد من الطرق لفقدان الوزن ولا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع وستحتاج عزيزي القارىء عند فقدان الوزن إلى الدخول في عجز الطاقة وتناول كمية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها أجل إنقاص الوزن .

كما أن الحصول على ما يكفي من الألياف قد يكون مفيدا أيضا حيث يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تساعدك على أن تشعر بالشبع لفترة كبيرة من الزمن وهذا سيساعدك على تجنب الأكل الكثير ولا تنسى عزيزي القارىء أن الأنظمة الغذائية الغير صحية تميل لأن تكون منخفضة الألياف .

وتعتبر الألياف القابلة للذوبان تبطىء من عملية الهضم ويمكنها أيضا أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم ,ويمكنك عزيزي القارىء أن تعثر عليه في الشوفان والبازلاء والفاصوليا والتفاح والفواكه الحمضية ,ويوصي الخبراء بالحصول على 14 جراما من الألياف لكل ألف سعر حراري .

كما ينصح أيضا بشرب الماء للحصول على الترطيب الكافي ويساعدك هذا عزيزي القارىء على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكبر ولا يمكنك عزيزي القارىء ببساطة زيادة كثافة التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من الجفاف كما أنك تحتاج للماء لحرق الدهون الموجودة في الجسم فالجفاف يتعارض مع قدرة الجسم على تفتيت وإذابة الدهون وتحويلها لوقود .

الراحة

كيفية اذابة دهون البطن يحتاج منك أيضا الحصول على كمية كافية من النوم حيث يؤدي عدم الحصول عليه في التأثير على دهون البطن كما أن عدم الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات في الليلة يرتبط بزيادة كتلة الدهون الحشوية وبالتالي إذا كنت عزيزي القارىء تفتقر للنوم الكافي فإنك معرض لخطر أكبر بكثير للإصابة بالدهون الحشوية في البطن .

وهنالك دراسات أجربت على الكثير من الرجال والنساء تشير إلى أن اللذين حصلوا على المزيد من النوم ما يصل إلى 8 ساعات كان لديهم دهون أقل في البطن لكن النوم لأكثر من ثمانية ساعات لم يجلب المزيد من الفوائد .

وكان هذا ما يخص مقالتنا اليوم عن كيفية اذابة دهون البطن وذكرنا أنه لا يمكن أن تفقد الدهون من منطقة واحدة في الجسم بل يتم ذلك عن طريق الجسم ككل لذلك يوصى بإتباع نظام غذائي جيد مع التمارين الرياضية المخصصة لذلك لكي تحصل على النتائج التي تريدها والحصول أيضا على الراحة المناسبة .